Gezond eten en bewegen

Recent onderzoek toont steeds meer het verband aan tussen gezond eten en bewegen en de vruchtbaarheid.

Gezond eten is vooral een kwestie van evenwicht en variatie: van alles genoeg en van niets teveel. De actieve voedingsdriehoek helpt je hierbij. Hou je zoveel mogelijk aan de aanbevelingen en varieer binnen de verschillende groepen. Zo krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt: eiwitten, vitaminen, mineralen...

Bijkomende vitaminesupplementen zijn in principe niet nodig voor wie gezond en gevarieerd eet. Standaard wordt aangeraden om extra foliumzuur in te nemen van zodra je probeert zwanger te worden. Dit zou onder andere de kans op spina bifida (open ruggetje) verkleinen. Hiervoor zijn echter geen duidelijke medische bewijzen.

Bepaalde middelen zoals de pil, geneesmiddelen tegen epilepsie, slaapmiddelen, antibiotica en alcohol interfereren met de stofwisseling en kunnen dus zorgen voor tekorten. Vraag hierover meer advies aan je huisarts, gynaecoloog of vroedvrouw.

Beweeg ook regelmatig. Het houdt je conditie en je gewicht op peil en vermindert stress. Vermijd wel om heel intensief te sporten want dat kan de hormoonhuishouding verstoren. Bij mannen kan extreem sporten ook de zaadproductie afremmen.

Lees meer over de invloed van alcohol en cafeïne op je vruchtbaarheid.

Meer info